Фитнес во время беременности - Народная и нетрадиционная медицина

Фитнес во время беременности

Женщина в силу своих физиологических особенностей призвана выполнять роль продолжателя рода человеческого, а это накладывает свой отпечаток на физическое строение женщины и на некоторые функциональные особенности ее организма. Беременность как физиологическое состояние обычно протекает без всяких осложнений, но вместе с тем становится причиной двойной нагрузки на организм будущей матери.
В связи с развитием плода и плаценты в организме женщины происходит сложная перестройка, что касается сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ, эмоционального состояния и др.

В процессах обмена наблюдаются изменения, в основе которых, несомненно, лежит кислородная недостаточность, которую компенсаторные механизмы не всегда способны преодолеть, а это негативно сказывается на развитии плодного яйца. Кислородная недостаточность в организме беременной женщины может стать причиной развития таких негативных явлений, как недоношенность, асфиксия и увечья плода.

При беременности возрастают нагрузки на брюшной пресс, стопы, позвоночник и длинные мышцы спины. Нередко развиваются диастазы прямых мышц живота (что играет существенную роль в возникновении патологических положений плода), гиперлордоз, вследствие которого возникают боли в пояснице и нижних конечностях. Сжатие сосудов нижних конечностей и черевной полости во второй половине беременности приводит к расширению вен нижних конечностей, промежности. С ростом плода растягиваются мягкие ткани брюшной полости, диафрагмы, за счет снижения напряжения мышц изменяется подвижность ребер, особенно нижних, что приводит к изменению типа дыхания - преобладает верхне-и среднегрудной.
При малоподвижном образе жизни беременной нередко возникают такие осложнения, как приращение плаценты, склонность к артериальной гипотензии, первичная и вторичная слабость родовой деятельности, внутриутробная асфиксия плода и др.
Все это подтверждает необходимость специальной комплексной подготовки беременных к родам, в которой немалое место занимают фитнес во время беременности и психопрофилактическая подготовка.

Физические упражнения  всесторонне и благоприятно влияют на организм, увеличивая его физиологические резервы, уменьшая кислородную недостаточность в организме беременной женщины, совершенствуют деятельность всех физиологических систем и органов, следовательно, нормализуют течение беременности. Воздействуя положительно на функциональное состояние организма, физические упражнения создают благоприятный эмоциональный фон, обеспечивают нормальную реакцию нервной системы на вызванную беременностью функциональную перестройку организма. Фитнес во время беременности способствует укреплению мышц, участвующих в родовой деятельности, улучшают их эластичные свойства (мышцы промежности, тазового дна, брюшного пресса), большей подвижности поясничной части позвоночника, особенно в месте сочленения последнего поясничного позвонка с крестцом (благодаря чему во время родов происходит расширение тазового кольца). Вследствие этого женщины спокойно переносят беременность, психологически лучше подготовлены к родам. Физические упражнения помогают сократить родильный акт, снизить травматизм, укрепить мышцы, участвующие в родах. Благодаря применению физических упражнений во время предродовой подготовки возникает меньше осложнений при родах и в послеродовом периоде.

Физические упражнения положительно влияют не только на беременную, но и на состояние плода: активизируют плацентарный кровоток, увеличивают насыщение крови кислородом, улучшают обменные процессы, нормализуют тонус и двигательную активность плода, в некоторой степени избегая неправильное положение и тазовое предлежание.

Систематическое применение фитнеса во время беременности способствует нормализации беременности, роста и развития плода, облегчению, ускорению и обезболиванию родов, оптимальном течении послеродового периода.
Во все периоды беременности предпочтение отдается динамические упражнения. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления. В занятия включаются все исходные положения, однако большинство упражнений следует выполнять в исходном положении лежа (особенно при тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, выполнении упражнений на расслабление мышц живота, спины, ног и т.д.). После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, следует выполнять упражнения с некоторым углублением выдоха при максимальном расслаблении всех мышц и особенно тех, что участвовали в выполнении предыдущего упражнения. Важен эмоциональный фон занятий, поэтому в групповых занятий в женской консультации стоит включать элементы игры и проводить упражнения под музыку. После физических упражнений рекомендуются душ или обтирания.

Противопоказаниями к применению фитнеса во время беременности являются: острые лихорадочные состояния, острые инфекции, длительная субфебрильная температура, гнойные процессы, декомпенсированные формы заболеваний сердечно-сосудистой системы, прогрессирующий туберкулез, хронический аппендицит, резко выраженное опущение внутренних органов; болевые синдромы; различия лобкового сочленения, резко выраженные токсикозы второй половины беременности, все случаи маточных кровотечений во время беременности, остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза, угрожающие прерыванием беременности, эмфизема легких, расширение аорты, органические заболевания нервной системы, гипертония III степени, новообразования и воспаление почек, ревматизм в стадии обострения, предлежание плаценты, многоводие, многоплодовитость, привычные выкидыши, бурная реакция плода на нагрузку, частое сердцебиение и ускоренные движения плода.

Не являются противопоказаниями к фитнесу перенесенные в прошлом полостные операции (кесарево сечение, удаление фиброматозных узлов, удаление опухолей придатков матки), переношенная беременность, эклампсия во время предыдущей беременности, неврозы, невралгии, компенсированные пороки сердца, приступы бронхиальной астмы, начальные стадии гипертонии и компенсированные формы туберкулеза легких, ожирение, расширение вен нижних конечностей.

Для более эффективного использования всего потенциала фитнеса рекомендуется воспользоваться услугами персонального индивидуального тренера по фитнесу. Инструктор по фитнесу разработает индивидуальную программу фитнес-тренировок для достижения максимального результата.

Далее - Лечение диареи народными средствами
Вернуться на главную страницу