Главное меню:
Расчет нагрузки по частоте сердечных сокращений и коэффициенту тренированности.
Расчет нагрузки по частоте сердечных сокращений не всегда правомочен.
Во первых, некоторые люди, преимущественно дети, имеют так называемый лабильный (меняющийся) пульс. Поэтому у них нет строгой зависимости между частотой сердечных сокращений и величиной нагрузки. Во-вторых, при больших нагрузках довольно трудно правильно подсчитать ЧСС. По мере возрастания тренированности она все быстрее возвращается к исходному уровню. Отсюда н нередки ошибки в расчете нагрузки. Может быть, это одна из причин того, что в прессе все чаще сообщают о гибели зарубежных джоггеров (бегунов трусцой) от инфаркта миокарда. Некоторые не в меру ретивые ученые даже предлагают запретить оздоровительный бег, а но данным американской статистики, его популярность начала падать.
Нужно отметить, что реальной альтернативы бегу трусцой пока нет. Ритмической гимнастикой занимаются в основном женщины. Но им еще труднее подобрать индивидуальную дозировку, ведь занятия идут в группе. При наличии заболеваний этот метод применять сложно. Туризм, подвижные игры (волейбол, теннис, городки), рыбную ловлю, охоту, работу в саду и огороде практически невозможно дозировать. В связи с этим рекомендую вновь обратить внимание на оздоровительный бег и ходьбу, но уже под двойным контролем: по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и по коэффициенту тренированности (К). Расчет последнего производится по формуле.
Формула расчета коэффициента тренированности.
К=(10+√ВхS)/t
где В — возраст бегуна или ходока, S — дистанция в километрах, t — средний темп бега (ходьбы) в минутах на километр пути.
То есть Т — время преодоления всей дистанции в минутах. Определить свой коэффициент тренированности можно но специальной таблице:
t=T/S
Где Т время преодоления всей дистанции в минутах.
Если оздоровительный бег или ходьба приносят пользу, то ваш коэффициент тренированности растет, а ЧСС уменьшается. После 40 лет подсчет этого коэффициента особенно необходим. Пожилые люди могут ходить только в небольшом темпе, и увеличение ЧСС у них выражено неотчетливо. Например, вам 45 лет, и вы пробегаете дистанцию 5 километров за 50 минут. Темп равен 10 минут на километр. Отсюда
К=(10+√45х5)/10=2,5
С таким низким коэффициентом вы имеете лишь слабую тренированность и, несомненно, нуждаетесь в регулярных физических нагрузках.
Смотрите статью по теме - Контроль состояния здоровья
Далее - Курортная гематология
Перейти в меню раздела
Перейти на главную страницу