Расчет нагрузки по частоте сердечных сокращений и коэффициенту тренированности - Народная и нетрадиционная медицина

Перейти к контенту

Главное меню:

Расчет нагрузки по частоте сердечных сокращений  и коэффициенту тренированности.


Расчет нагрузки по частоте сердечных сокращений не всегда правомочен.


Во первых, некоторые люди, преимущественно дети, имеют так называемый лабильный (меняющийся) пульс. Поэтому у них нет строгой зависимости между частотой сердечных сокращений и величиной нагрузки. Во-вторых, при больших нагрузках довольно трудно правильно подсчитать ЧСС. По мере возрастания тренированности она все быстрее возвращается к исходному уровню. Отсюда н нередки ошибки в расчете нагрузки. Может быть, это одна из причин того, что в прессе все чаще сообщают о гибели зарубежных джоггеров (бегунов трусцой) от инфаркта миокарда. Некоторые не в меру ретивые ученые даже предлагают запретить оздоровительный бег, а но данным американской статистики, его популярность начала падать.




Нужно отметить, что реальной альтернативы бегу трусцой пока нет. Ритмической гимнастикой занимаются в основном женщины. Но им еще труднее подобрать индивидуальную дозировку, ведь занятия идут в группе. При наличии заболеваний этот метод применять сложно. Туризм, подвижные игры (волейбол, теннис, городки), рыбную ловлю, охоту, работу в саду и огороде практически невозможно дозировать. В связи с этим рекомендую вновь обратить внимание на оздоровительный бег и ходьбу, но уже под двойным контролем: по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и по коэффициенту тренированности (К). Расчет последнего производится по формуле.


Формула расчета коэффициента тренированности.


К=(10+√ВхS)/t


где
В — возраст бегуна или ходока, S — дистанция в километрах, t — средний темп бега (ходьбы) в минутах на километр пути.
То есть Т — время преодоления всей дистанции в минутах. Определить свой коэффициент тренированности можно но специальной таблице:

t=T/S

Где Т время преодоления всей дистанции в минутах.


Если оздоровительный бег или ходьба приносят пользу, то ваш коэффициент тренированности растет, а ЧСС уменьшается. После 40 лет подсчет этого коэффициента особенно необходим. Пожилые люди могут ходить только в небольшом темпе, и увеличение ЧСС у них выражено неотчетливо. Например, вам 45 лет, и вы пробегаете дистанцию 5 километров за 50 минут. Темп равен 10 минут на километр. Отсюда
К=(10+√45х5)/10=2,5

С таким низким коэффициентом вы имеете лишь слабую тренированность и, несомненно, нуждаетесь в регулярных физических нагрузках.


Смотрите статью по теме -
Контроль состояния здоровья


Далее
- Курортная гематология
Перейти в меню раздела
Перейти на главную страницу

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню