Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой - Народная и нетрадиционная медицина

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой

Разминка
Отрешитесь на время от дел и забот, максимально сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам предстоит разучить. Помните правило первое, каким должен быть вдох! Учитесь нюхать воздух.
Давайте поиграем. Вы остановились на ночлег в степи, вокруг вас высокая сухая трава, она скрывает вас, но и вам ничего не видно и вдруг откуда-то потянуло гарью, вы начинаете яростно внюхиваться в воздух, чтобы определить, с какой стороны подстерегает вас опасность.

Упражнение 1. «Шаги», или вдох в движении
Поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслабленные. Начинайте учиться дышать заинтересованно, взволнованно, активно. Вдохи шумные, такие чтобы слышал весь дом, — короткие, как будто вам в ту же секунду зажали ноздри. Делайте носом втягивающие дыхательные движения, чтобы ноздри сужались. Не бойтесь шмыганья. Довольно быстро ноздри понемногу начнут «слушаться» вас.
Когда вы освоите этот способ дыхания, можно переходить к дыханию в движении. Начинайте с ходьбы на месте! Старайтесь делать вдох на каждый шаг. Шаг левой — вдох. Шаг правой — опять вдох. И так все время левой, правой... вдох, вдох. Не беспокойтесь о выдохе, воздух выйдет сам без вашего участия. Норма разминочных шагов-вдохов — 96 (можно, конечно, и больше - главное, чтоб чувствовать себя при этом легко и комфортно).
Шаги-вдохи можно делать как вам удобно: на месте, при ходьбе по комнате... Единственное условие, чтобы ваши движения были непринужденными ритмичными и частыми.

Упражнение 2. «Повороты и наклоны головы»
Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, подбородок слегка приподнят, спина прямая, руки опущены. Справа чувствуем запах гари! Поэтому поворачиваем голову вправо и делаем короткий шумный вдох носом. Теперь слева пахнет гарью! Поворачиваем голову влево и опять делаем короткий и очень шумный вдох.
Вдох и поворот необходимо выполнять в размеренном ритме ходьбы на месте.
Максимально расслабьте мышцы шеи, влево и вправо поворачивается только голова, плечи остаются неподвижны. Помните, главное: соблюдать одновременно вдохи и повороты головы влево-вправо, не останавливать голову посредине движения, не затягивать вдох, не думать о выдохе - выдох произойдет самостоятельно, но выдыхать лучше всего ртом.
Очень постарайтесь сделать не меньше 96 движений-вдохов за один урок.

Упражнение 3. «Ушки»
Поставьте ноги опять чуть уже ширины плеч, руки опущены, спина прямая, глаза смотрят вперед. Теперь наклоните голову вначале к правому, потом к левому плечам, как будто вы кому-то с укоризной говорите: «Как не стыдно! Ай-ай-ай! ».
Вдох и наклон необходимо выполнять в размеренном ритме ходьбы на месте.
Ограничения: ни в коем случае нельзя делать резкие движения головой при повышенном, внутричерепном, артериальном и внутриглазном давлении, черепно-мозговых травмах, вегето-сосудистой дистонии, эпилепсии, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, . В этих случаях поворачивайте голову чуть-чуть, а когда совсем плохое самочувствие достаточно только намека на движение. Упражнение «Повороты» можно делать не только сидя, но и лежа, самое главное — это шумный и короткий вдох. Норма движений-вдохов: 24 подхода по 4 вдоха.
Одновременно с каждым наклоном головы вы делаете короткий и шумный вдох носом. Помните: вы наклоняете только голову, плечи непременно должны быть неподвижны. Упражнение «Ушки» можно делать не только сидя, но и лежа, самое
главное — это шумный и короткий вдох. Норма движений-вдохов: 24 подхода по 4 вдоха.

Упражнение 4. «Малый маятник»
Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, подбородок слегка приподнят, спина прямая, руки опущены. Теперь снизу пахнет гарью! Голову наклонить вниз и сделать короткий шумный вдох носом. Сверху пахнет гарью! Поднимаем голову вверх и опять делаем короткий и очень шумный вдох.
Наклон и вдох (подъем головы вверх) необходимо выполнять в размеренном ритме ходьбы на месте.
Мышцы шеи необходимо расслабить, вверх-вниз поднимается и опускается только голова, плечи должны оставаться неподвижными. Обязательное условие упражнения: соблюдать одновременность вдохов и наклонов-подъемов головы вниз- вверх, не останавливаться на средине движения, не затягивать вдох, не думать о выдохе, он произойдет самостоятельно, но выдыхать лучше всего ртом.
Необходимо сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Можно начать с четырех движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая, соответственно 24 подхода по 4 вдоха. 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
Поднимайте и опускайте голову чуть-чуть, а когда совсем плохое самочувствие достаточно только намека на движение. Упражнение «Малый маятник» нужно делать не только сидя, но и лежа, самое главное — это шумный и короткий вдох. Норма движений-вдохов: 24 подхода по 4 вдоха.

Далее - Не доводи себя до инфаркта!

На что обращают внимание пациенты при выборе стоматологической клиники? В первую очередь на уровень оснащенности и профессионализм врачей. Стоматологическая клиника в Самаре «ProlDent» отвечает всем стандартам современной стоматологии.


Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу