Полное дыхание йогов - Народная и нетрадиционная медицина

Полное дыхание йогов

При таком дыхании весь дыхательный аппарат, каждая клетка легких включаются в работу, в газообменный процесс, кровь насыщается кислородом и отдает углекислоту с максимальной активностью. Делается это так.
Стоя или сидя (а можно и лежа) вы делаете глубокий выдох (до конца), а затем начинаете через нос плавный вдох. При этом живот выпячивается вперед и воздухом заполняются нижние отделы легких (не случайно это дыхание называется диафрагмальным, или нижним брюшным).
Затем, расширяя грудную  клетку и продолжая вдох, заполняем воздухом среднюю часть легких (поэтому это дыхание называется средним, или грудным). Живот при этом чуть-чуть втягивается. Далее заканчиваем вдох, наполняя воздухом верхушки легких, расширяя верхний отдел грудной клетки с помощью мышц ключиц и верхних ребер. Таким образом, производится полный вдох, Через несколько секунд в том же порядке делается медленный, плавный выдох через нос (сначала втягиваем живот, затем опускаем грудную клетку).

Для лучшего овладения полным  дыханием рекомендуем разучивать его по ступеням: нижнее, затем среднее и поверхностное. При этом важно последовательно сосредоточивать внимание на соответствующих дыхательных (брюшных, грудных) мышцах. Дышите не спеша, не напрягаясь, пока не найдете более всего подходящий вам ритм. Скажем, так: вдох - 4 секунды, задержка дыхания на высоте вдоха - 2 секунды, выдох 8 секунд, задержка - 4 секунды.
Пусть у вас не сложится впечатление, будто дышать весь день только и следует полным дыханием. Научившись хорошо владеть им, для здоровья достаточно будет заниматься этим упражнением дыхательной гимнастики 1 - 2 раза в день в течение 8-10 минут.
Во время упражнений и вообще дышите только носом! Воздух, проходя через носовые ходы, не только очищается от пылевых частиц, увлажняется, согревается, но вместе с тем и раздражает нервные окончания в слизистой оболочке, оказывая положительное действие на ряд функций организма, в том числе на дыхательную и на кровоснабжение головного мозга.

Проделав дыхательные упражнения, следует про себя эмоционально произнести, старательно вживаясь в сказанное:
-   Мое дыхание теперь ровное, спокойное, неторопливое, ритмичное...
-   Легко и свободно струится свежий воздух в легкие...
-   Дышится совершенно спокойно, самопроизвольно...
-   Так прекрасно струится воздух...
-   Я наслаждаюсь полноценным, физиологически нормальным дыханием...
-   Я легко и свободно теперь управляю своим дыханием...
Благодаря рекомендуемым упражнениям совершенствуется произвольная регуляция дыхания, что способствует устранению его нарушений при различных заболеваниях. Свежий воздух, проходя через дыхательные пути, заполняет все доли легких, при этом объем вдыхаемого воздуха увеличивается в несколько раз. Живительный кислород проникает в кровь и с нею - ко всем клеткам организма. Тренирующийся ощущает прилив сил и бодрости.
Тяжесть в голове проходит, исчезают головные боли. Они как бы уходят с выдыхаемой углекислотой, с отработанным воздухом. Полное дыхание предупреждает ожирение, в чем особенно нуждаются сердечные больные. Нервное возбуждение, сердцебиение успокаиваются при полном дыхании.

Массирующее действие диафрагмы и изменение при этом внутрибрюшного давления улучшают кровообращение в органах брюшной полости и таза, устраняют застойные явления, улучшается функция печени, нормализуется тонус желудка и кишечника. Прекращают беспокоить запоры. Трудно даже перечесть все невротические проявления, которые устраняются благодаря дыхательным упражнениям.
Во время ходьбы надо дышать ритмично: на 2-3 шага - вдох, на 3-4 - выдох. Дыхание должно быть свободным, без напряжения. При относительно больших нагрузках, например, восхождении по лестнице или в гору, при быстрой ходьбе, можно сознательно углублять дыхание. Советуем делать это в порядке тренировки, систематически, по нескольку раз в сутки и, по возможности, лучше всего на свежем воздухе: во время утренней гигиенической гимнастики, на прогулке, в перерывах на работе, лежа в постели - перед сном и при пробуждении.

Смотрите - Релаксация или расслабление и Тибетская медицина советует. Несколько рецептов тибетской медицины.

Далее: Упражнения для головы, шеи и плеч

На сайте Baguabook.ru вам раскроют все секреты китайской медицины. Вы узнаете об одном из самых ярких китайских символов - Багуа, который имеет всемирное значение для понимания законов вселенной.

Раздел - Нетрадиционная медицина
Статья - Очищение музыкой
Вернуться на главную страницу