Главное меню:
Техника волевого дыхания
Упражнения волевого дыхания нужно выполнять утром и вечером, но можно и чаще. Главное — чтобы вы могли расслабиться.
Приготовьтесь вести дневник, где будут фиксироваться результаты занятий. Это поможет, во-первых, наглядно оценить изменения вашего самочувствия, а во-вторых, стать дисциплинированнее.
План занятий
1. Замерьте пульс и контрольную паузу, запишите полученные показатели в дневник, вычислите глубину дыхания.
2. Сделайте упражнение на концентрацию.
3. Выполните подготовительные физические упражнения. Не старайтесь «перевыполнить норму» упражнений, особенно в первое время. Выбирая вид упражнений, исходите из собственных предпочтений и самочувствия.
4. Снова замерьте пульс, КП и вычислите глубину дыхания.
5. Выполните техники по методу ВЛГД.
6.Закончите занятие упражнениями, завершающими метод ВЛГД.
7. Еще раз замерьте пульс, КП и глубину дыхания.
Упражнение «Концентрация»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги желтого цвета, с черным кружком диаметром около 10 мм в центре.
Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать и где нет яркого света.
Сядьте удобно.
Расположите желтый лист бумаги на расстоянии вытянутой руки на уровне своих глаз.
Зафиксируйте взгляд на черном кружке в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы все ваши мысли были также поглощены только этим кружком. Удерживайте взгляд и мысли на кружке 3 мин. В ходе дальнейших тренировок увеличивайте это время до 10—15 мин.
Вместо желтого листа с черным кругом можно использовать зажженную свечу и концентрироваться на ее пламени. Во время выполнения упражнения старайтесь не моргать. Ваша цель — стать как можно более терпеливым.
Подготовительные упражнения
Основная задача подготовительных упражнений — улучшить осанку, выровнять диафрагму и тем самым помочь вам восстановить правильное дыхание естественным путем.
Упражнение «Солнечная поза»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Рекомендуется 3 повтора.
Медленно поднимая руки вверх (пальцы можно сцепитьв «замок»), поднимайтесь на носки, как бы вытягиваясь к солнцу.
Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.
Примите И. п.
Упражнение «Прогибы»
И. п.: стоя, сцепив за спиной руки в замок.
Время выполнения упражнения определяется индивидуально. Можно выполнять все прогибы или те, которые нам наиболее нравятся:
наклоняйтесь назад;
поднимайте руки снизу-вверх, наклоняясь при этом вперед;
вращайте плечами вперед и назад;
покачивайтесь влево-вправо;
наклоняйте голову вперед как можно сильнее, затем — назад, влево и вправо. Этот вариант показан людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
По этой теме - Аутогенная релаксация для снижения уровня холестерина и Волевая нормализация дыхания.
Если вы обратитесь в ортопедическое отделение стоматологических клиник "Белла Вита Дент" вы будете удивлены качеством предоставляемых услуг и мастерством врачей. На металлокерамику цены так же вас удивят небольшой ценой и высоким качеством.
Далее - Упражнения для подготовки к аутогенной тренировке
Вернуться в меню раздела