Упражнения для пояснично-крестцовой области позвоночника - Народная и нетрадиционная медицина

Упражнения для пояснично-крестцовой области позвоночника.

Индийские йоги не без оснований полагали, что состояние пояснично-крестцовой области позвоночного столба определяет физиологические возможности всего физического тела. От состояния данной области позвоночника напрямую зависят и наши половые возможности, наши сексуальные силы.
Выполнение нижеизложенного маятникового движения ликвидирует опущение почек, вводя мышцы почек в тонусное состояние. А это существенно повышает выносливость физического тела. Не зря же почки считают главным органом долголетия.
Кроме этого, в процессе выполнения данного движения происходит нормализация мозгового кровообращения и кровообращения в области рук. И поэтому это движение следует делать при умственном перенапряжении, при повышенном внутричерепном давлении и для расслабления рук. Практикуя вышеизложенное упражнение, вы прекрасно укрепляете и пальцы ног, а это не только способствует оздоровлению, но и повышает вашу телесную устойчивость. Да и мощность любого удара рукой во многом зависит от крепости пальцев ног.

Упражнение. Обретение сильной и гибкой поясницы

1.   Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2.   Примите базовую симметричную стойку и полностью откорректируйте все параметры принятой позы.
3.   Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4.   Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5.   По возможности, расслабьте все тело.
6.   Расположите смотрящие вверх ладони на уровне низа живота так, чтобы пальцы обеих ладоней были направлены друг на друга.
7.   Осуществляя вдох, плавно оторвите пятки от земли, разгибая колеи в процессе непрерывного движения вверх. Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с движением корпуса, вплоть до уровня груди.
В процессе всего движения вверх внешние ребра ладоней должны касаться туловища, скользя по нему. Во время подъема ладоней вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на них некий груз.
8.   На паузе после вдоха разверните ладони центром книзу.
9.   На выдохе, не сгибая коленей, опуская пятки на опору и осуществляя выдох через округленные губы, выполните ладонями плавное медленное непрерывное давящее движение вниз, одновременно сгибая корпус в пояснице вперед - вниз. В конечной точке движения ладони должны как можно ближе располагаться к опоре. Но при этом вы не должны испытывать излишнего напряжения. Так что не старайтесь со сверх усилием коснуться пола.
10.   На паузе после выдоха разверните ладони центрами вверх.
11.   Осуществляя вдох через нос, плавно, непрерывно двигаясь, сначала медленно выпрямитесь в пояснице, а затем, продолжая двигаться, оторвите пятки от опоры, становясь на носки.
Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с движением всего тела. В процессе этого движения вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на ладонях некий груз.
В конечной точке движения вы должны оказаться в позиции, аналогичной той, что указана в пункте 7: стоя на носках, ладони расположены на уровне груди, при этом внешние ребра ладоней касаются груди.
12.   Повторяйте выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 8-11, осуществляя маятниковое движение плавно, непрерывно. Постарайтесь найти наиболее комфортный, естественный для вас ритм движения, такой, чтобы у вас возникло ощущение, что движение осуществляется без всякого усилия.
13.   Продолжайте двигаться лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего примите базовую симметричную стойку и застыньте в телесной неподвижности.
14.   Закройте глаза и отстраненно созерцайте свои телесные ощущения.
15. Продолжайте наблюдать за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Здоровье и силы нашего физического тела во многом определяются гибкостью и силой поясничных мышц. Это связано с тем, что в области поясницы располагаются точки, а также органы пищеварения. Кроме того, состояние поясничных мышц определяет состояние позвоночного столба, и особенно состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Смотрите - Баня против артрозов

Игнорирование занятиями спортом, злоупотребление пивом и высококалорийной пищей ведет к образованию пивного живота у мужчин. Как убрать пивной живот мужчине, обрести стройность и здоровье? Необходимо перейти на сбалансированное правильное питание, отказаться от пива, начать заниматься физической культурой и спортом.

Далее - Как сохранить мужское здоровье
Вернуться на главную страницу