Упражнения для суставов рук - Народная и нетрадиционная медицина

Перейти к контенту

Главное меню:

Упражнения для суставов рук.

О проблеме с суставами рук.

Несомненно, компьютер заметно облегчает нашу жизнь и упрощает работу, однако широкое применение такой техники в последние годы привело к появлению проблем с суставами рук у тех людей, которые раньше с этим не сталкивались.
Неправильное положение рук при работе с компьютерной мышью и клавиатурой, большая нагрузка на пальцы при наборе текстов — все это может вызвать заболевания нервов и суставов кистей рук и запястий.
Болевые ощущения в пальцах и запястьях, онемение или жжение в подушечках пальцев, затрудненность движения — все эти симптомы могут быть признаками начинающего артрита, заболевания, которое в один прекрасный момент может вообще лишить вас возможности работать за компьютером.


5-минутные упражнения для суставов рук на весь день.

7 часов утра — подъем, гимнастика для пальцев и запястий
1. Сожмите и разожмите кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.
2. Погладьте одной рукой другую так, как будто вы втираете в кожу крем.
3. Соедините пальцы левой руки. Правой рукой мягко отводите четыре сжатых пальца назад. Досчитайте до 5. Отведите назад большой палец. Выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
4. Потрясите каждым пальцем и повращайте им по часовой стрелке и против.
5. Ладонью правой руки надавите на ладонь левой, отгибая кисть к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
6. Ладонью правой руки надавите на тыльную сторону левой кисти, пригибая ее к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
7. Сожмите кулаки и повращайте запястьями в одну сторону и в другую.


8 часов утра — дорога на работу
Массируйте подушечки мизинца и указательного пальца.


9 часов утра — начало рабочего дня
Неправильное положение рук при работе за компьютером может привести к развитию туннельного синдрома — защемления нерва в запястном канале, что вызывает боли в руках, онемение ладоней и пальцев, опухание запястья.
Избежать появления этого неприятного синдрома помогает правильный выбор компьютерной мыши (она должна буквально «ложиться» вам в ладонь), подбор коврика для мыши с небольшим валиком, поддерживающим запястье, а также удобный угол наклона клавиатуры (он может составлять от 2 до 15градусов). Идеальное положение для работы на клавиатуре — руки согнуты в локтях под углом 90 локти лежат на подлокотниках кресла на одном уровне с клавиатурой. Пользуясь мышью, вытягивайте руку и располагайте ладонь как можно дальше от края стола.
Уберечь суставы пальцев от чрезмерной нагрузки поможет клавиатура, нажатие на клавиши которой не требует приложения больших усилий, а также освоение десятипальцевого способа печати.


10 часов утра — упражнения для рук — сидя
1. Сложите ладонь к ладони. Поочередно разводите парные пальцы и соединяйте их. Проделайте по 5 движений каждой парой пальцев.
2. Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Выгните пальцы вниз, выводя запястья наверх. Досчитайте до 3. Повторите упражнение 10 раз.
3. Сожмите кисти в кулаки и резко разожмите. Повторите упражнение 10 раз.
4. Соедините подушечками большой и указательный палец, большой и средний, большой и безымянный, большой и мизинец, повторите в обратном порядке. Выполните упражнение 5 раз.
5. Большой палец прижмите к раскрытой ладони. Досчитайте до 3. Отведите палец в сторону. Повторите упражнение 10 раз.
6. Поставьте руки локтями на стол, расслабьте кисти. Совершайте круговые движения запястьями — 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.


11 часов — упражнения  для рук и спины стоя.
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и потянитесь вверх всем телом, приподнимаясь на носки и немного откидывая голову назад. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Поднимите руки вверх. Вращайте правой рукой назад, левой вперед. Сделайте 10 кругов и поменяйте руки.
3. Вытяните руки в стороны. Вращайте руками в локтях, держите плечи параллельно полу. Сделайте 10 кругов в одну сторону и 10 кругов в другую.
4. Соедините руки в замок перед грудью. Выпрямите руки, отворачивая соединенные ладони от себя. Сделайте несколько пружинящих движений пальцами. Не опуская рук, поверните корпус вправо, стараясь заглянуть себе за плечо. Досчитайте до 3. Повернитесь влево. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, вытягивая руки параллельно полу. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение 5 раз.
5. Соедините руки ладонями перед грудью. С усилием надавите одной ладонью на другую. Досчитайте до 5. Расслабьте руки. Повторите упражнение 10 раз.


12 часов — общее расслабление, точечный массаж ушных раковин
Массируйте область ладьевидной ямки (в верхней части уха между завитком и противозавитком) напротив дарвинова бугорка (выступа задне-верхней области завитка) и чуть выше него.


13 часов — обед
Возьмите флакон масла персика, абрикоса или миндаля. Добавьте в него 10 капель эфирного масла бессмертника, 8 капель эфирного масла лаванды, 5 капель эфирного масла кипариса, 5 капель эфирного масла эвкалипта. Нанесите на кисти рук тонкий слой масла и вотрите в суставы мягкими массажными движениями. После обеда промокните руки бумажной салфеткой.


14 часов - упражнения сидя для кистей
1.Положите ладони на стол. Большие пальцы отогните наверх. Оторвите от поверхности стола указательный палец. Медленно согните его. Досчитайте до 3. Разогните палец и опустите на стол. Проделайте то же самое с остальными пальцами. Повторите упражнение 3 раза.
2.Соедините ладони. Отведите все пальцы как можно дальше назад. Досчитайте до 5. Скрестите пальцы, сжимая их. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3.Соедините ладони. Удерживая прижатыми друг к другу кончики пальцев, отведите назад основания Ладоней. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. .
4.Вытяните руки перед собой. Без усилия сожмите пальцы в кулаки и повращайте запястьями, сделайте 10 кругов в одну сторону и 10 в другую.
5.Подушечками пальцев одной руки поочередно постукивайте по ладони другой руки — начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем. Выполните 3 раза по 10 постукиваний для каждой руки.


15часов — полдник
Приготовьте напиток из лекарственных растений.
Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. плодов и листа земляники, 1 ст. л. листа черной смородины, 2 ст.. л. цветков коровяка, 2 ст. л.плодов можжевельника. Приготовьте настой. Выпейте теплым, немного подсластив.


16часов — самомассаж рук

Вымойте руки, вотрите в кожу небольшое количество питательного крема и сделайте легкий массаж.
1. Погладьте одной рукой другую от кончиков пальцев к их основаниям, по рабочей и тыльной стороне ладони к запястью, от запястья по предплечью к локтю. Время от времени делайте надавливания на кожу рук подушечками пальцев (с небольшим усилием).
2. Большим, указательным и средним пальцами правой руки захватите ногтевую фалангу мизинца левой руки и массируйте круговыми движениями с небольшим нажимом, двигаясь к основанию пальца. От основания вернитесь к кончику и повторите это движение 3 раза. Помассируйте таким образом каждый палец на левой и на правой руке.
3. Положите левую ладонь на правую рабочей стороной вверх и большим пальцем правой руки круговыми движениями с небольшим нажимом массируйте поверхность ладони. Переверните кисть и помассируйте тыльную сторону ладони. Поменяйте руки.
4. Обхватите правой рукой левое запястье и, прижимая кожу, смещайте кольцо из пальцев в одну сторону, поворачивая предплечье в противоположную. Все движения делайте очень мягко, без усилий. Выполните 10 поворотов одной рукой и 10 другой.
5. Вытяните левую руку, ребром правой ладони легко постукивайте по левой руке от кончиков пальцев до плеча — 5 раз по тыльной стороне руки, 5 раз по наружной. Поменяйте руки.
6. Вытяните левую руку, большим и указательными пальцами правой руки мягко пощипывайте кожу и мягкие ткани, двигаясь от запястья к подмышке. Пройдитесь 5 раз по тыльной стороне руки, 5 раз по наружной, и поменяйте руки.


17часов — ароматерапия
В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла мирры, эфирного масла мяты, эфирного масла майорана, эфирного масла имбиря. Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои руки полностью расслаблены.
Мои кисти и пальцы гибкие и подвижные.
Мои суставы получают хорошее питание.


18 часов — дорога домой
Массируйте со всех сторон верхние фаланги мизинца и указательного пальца.


19часов — дома
Утром приготовьте в термосе настой целебных трав и используйте его для вечерней ванночки.
Возьмите 1 ч. л. листа белой сирени, 1 ч. л. почек березы, 1 ч. л. корня лопуха, 1 ч. л. травы донника, 1 ч. л. травы багульника и 2 стакана кипящей воды. Добавьте настой в воду для ванночки.


20 часов — ужин
Добавляйте к своим блюдам куркуму, имбирь и гвоздику, сушеную морскую капусту, душицу, петрушку, сельдерей, любисток.


21 час — расслабляющие упражнения для рук
1.Встаньте, ноги вместе, руки свободно опустите вдоль тела, раскройте ладони и расслабьтесь.
2. С усилием сожмите кулаки. Поверните кулаки наружу, потом — внутрь. Повторите упражнение 5 раз.
3. Раскройте ладони и с усилием раздвиньте пальцы. Досчитайте до 3 и расслабьте кисти. Повторите упражнение 5 раз.
4. Вытяните руки перед собой и сожмите кулаки. Делайте круговые движения в запястьях — 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
5.Сядьте на пол, вытянув ноги. Вытяните руки перед собой. Опускайте и поднимайте раскрытые кисти. Повторите упражнение 10 раз.
6. Вытяните руки вперед. Сожмите кулаки и согните руки в локтях, кистями касаясь плеч. Повторите упражнение 10 раз.
7. Вытяните руки вперед. Согните правую руку в локте и кулаком коснитесь левого плеча. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой рукой. Повторите упражнение 5 раз для каждой руки.
8. Положите ладони на бедра. Делайте круговые движения в плечевых суставах — 10 раз вперед, 10 раз назад.
9. Лягте на пол на спину. Поднимите руки вверх и потрясите расслабленными кистями. Расслабьте руки полностью и уроните их вниз. Полежите, расслабляясь и делая глубокие вдохи и выдохи в течение 30 секунд.


22 часа — водные процедуры
Приготовьте две емкости с прохладной и теплой водой. В каждой растворите по 1 ст. л. морской соли. Погружайте кисти рук на 20 секунд то в одну емкость, то в другую.


23часа — перед сном
Возьмите 2 ст. л. теплой воды, и капните в нее 2 капли эфирного масла кориандра, 3 капли эфирного масла мяты, 1 каплю эфирного масла тимьяна, 2 капли эфирного масла мирры.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои руки расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.
Каждый новый день укрепляет здоровье моих суставов.
Все, что я делаю, идет на пользу моим рукам.


Смотрите интересную статью -
Бег и виброгимнастика Микулина

Далее
- Народное лечение насморка и гайморита
Вернуться на главную страницу

Вернуться в меню раздела
Смотрите -
Нетрадиционное лечение нарушений функций кишечника

 
 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню