Упражнения для улучшения зрения - Народная и нетрадиционная медицина

Перейти к контенту

Главное меню:

Упражнения для улучшения зрения


О проблеме. Для кого и для чего нужны упражнения для улучшения зрения.


Практически любая работа связана с повышенной нагрузкой на органы зрения, и это неудивительно, ведь при помощи глаз мы получаем более 80 % информации об окружающем нас мире. Однако мы редко задумываемся о защите этих уязвимых органов, пока не почувствуем первые признаки начинающихся заболеваний.


В течение дня наш взгляд скользит по экрану компьютера, дома многих из нас ждет телевизор с любимыми передачами, а по дороге домой мы не отрываем глаз от страниц книги или газеты, нередко — набранных очень мелким шрифтом.


Добавим сюда некачественное освещение, недостаток сна, неправильную позу при чтении, сухой воздух в офисах... Стоит ли удивляться, что огромное количество совсем молодых людей вынуждены носить очки и регулярно пользоваться каплями для глаз. Однако снижение остроты зрения — не самое опасное следствие недостаточной заботы о своих глазах, глаукома и катаракта, которые могут развиться с возрастом, доставят куда больше хлопот, чем подбор очков или контактных линз.


5-минутные упражнения для улучшения зрения на весь день.

7часов утра — компресс на глаза
Возьмите 1 ч. л. травы очанки, 1 ч. л. цветков василька, 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. мелиссы. Приготовьте настой (1 ч. л. сбора на 1/2 стакана кипятка). Пропитайте настоем ватные диски и уложите на веки на 5 минут.


8 часов утра — гимнастика для глаз
1. Зажмурьтесь, досчитайте до 5 и откройте глаза. Повторите упражнение 5 раз.
2.Быстро моргайте глазами, считая до 10. Закройте глаза на 3 секунды и повторите упражнение.
3. Закройте глаза и расслабьте область бровей. Медленно, с небольшим напряжением, переведите глаза влево. Досчитайте до 3 и переведите глаза вправо. Выполните упражнение 10 раз.
4. С закрытыми глазами выполните круговые движения глазными яблоками — 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Отдохните и повторите упражнение.
5. Откройте глаза. Представьте, что перед вами находится стрелочный циферблат больших часов. Смотрите в его центр. «Посмотрите» на любую цифру, не двигая головой. Верните взгляд в центр часов. Поочередно переводите взгляд на разные цифры.
6. Переведите взгляд на пол (не опуская головы). Посмотрите на потолок. Посмотрите на стену справа от вас, переведите взгляд влево. Выполните упражнение 5-7 раз.


9 часов утра — начало рабочего дня
Для того чтобы уберечь свои глаза от чрезмерного утомления, позаботьтесь о хорошем освещении своего рабочего места, свет должен освещать рабочую поверхность — например, на столе, и при этом не бить в глаза. Если по работе вам приходится много писать, то свет обязательно должен падать с левой стороны (конечно, если вы правша). Мощность лампы должна составлять 40-60 ватт (хотя для мелкой работы может понадобиться и 100-ваттная лампа). Расположите источник света на расстоянии 40-50 см над поверхностью стола и не забудьте об абажуре, защищающем глаза и дающем возможность получить равномерный поток света, направленный вниз.
При работе за компьютером располагайте клавиатуру и монитор на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось прищуриваться, вглядываясь в них. Если поверхность вашего монитора отбрасывает блики, не сидите спиной к окну, если есть возможность — выключите верхний свет.


10 часов утра — сделать перерыв — упражнения для глаз
1. Закройте глаза и расслабьте веки и области бровей. Досчитайте до 10. Откройте глаза.
2. Часто моргайте глазами в течение 20 секунд. Отдохните и повторите упражнение.
3. Сожмите пальцы в кулак, выставив большой палец. Отведите кисть на 20-30 см от лица по средней линии. Переведите взгляд на кончик большого пальца и досчитайте до 5. Правой рукой прикройте правый глаз и смотрите на палец только левым. Досчитайте до 5. Смотрите на палец двумя глазами. Досчитайте до 5. Прикройте левый глаз левой рукой.
4. Возьмите в правую руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой и смотрите на кончик карандаша двумя глазами. Плавно перемещайте карандаш к носу, не отрывая от него взгляда, пока не появится раздваивание предмета. Выполните упражнение 10 раз.
5. Предыдущее упражнение выполните для каждого глаза, прикрыв второй ладонью. Повторите по 10 раз.


11 часов — перерыв, упражнения стоя для спины и шеи, улучшающие кровообращение
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди. Вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Поверните голову влево, пытаясь заглянуть себе за плечо. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову вправо. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте лицом к окну. Перенесите свой вес на правую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову вправо, оторвав пятку левой ноги от пола. Не задерживаясь в этом положении, перенесите свой вес на левую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову влево. Плавно поворачивайтесь из стороны в сторону в течение 1-2 минут, не останавливая взгляда на окнах. При этом скользите по ним взглядом, отмечая, что они «двигаются» мимо вас туда-обратно.
4. Закройте глаза и представьте, что у вас на носу — карандаш. Напишите им в воздухе 10 слов. При этом не обязательно совершать заметные движения головой — вполне достаточно, если вы будете «следить» глазами за написанием каждой буквы.


12 часов —общее расслабление, точечный массаж ушных раковин
Массируйте кожу в месте перехода межкозелковой вырезки в мочку.


13 часов — обед
Чай из целебных трав поможет вам позаботиться о своих глазах в середине напряженного рабочего дня.
Возьмите 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. цветков василька, 1 ст. л. цветков черемухи, 1 ст. л. цветков клевера, 1 ст. л. цветков бузины черной. Приготовьте настой.
Выпейте теплый чай, немного подсластив его.


14 часов — массаж для глаз сидя
1. Вымойте руки, сядьте, расслабившись, и закройте глаза. Подушечки указательных и безымянных пальцев обеих рук поставьте на веки. С легкой вибрацией перемещайте пальцы по поверхности века в течение 30-40 секунд.
2. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на веки и слегка нажмите. Сразу же резко снимите пальцы с кожи. Перемещаясь по поверхности век, массируйте глаза в течение 30-40 секунд.
3. Подушечками указательных и средних пальцев прикасайтесь к векам поочередно — как бы «перетаптываясь» пальцами. Перемещайтесь по всей поверхности века в течение 1 минуты.
4. Не открывайте глаза. Приложите тыльные стороны нижних фаланг больших пальцев к началу бровей у переносицы и проводите по дугам бровей к вискам, слегка нажимая на кожу. Повторяйте движение в течение 1 минуты.
5. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на верхний край глазницы (под бровями) и слегка надавите вверх.
Повторите 3 раза. Проделайте то же самое с нижним краем глазницы, надавливая вниз. Повторите 3 раза.


15 часов —полдник с полезными для зрения продуктами
Для улучшения зрения ешьте салат из свежей свеклы, моркови и капусты, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, грейпфруты, апельсины, кешью, фисташки и грецкие орехи, кукурузу, киви, чернику.


16 часов — самомассаж головы

1. Сядьте, поставив локти на стол. Закройте глаза и свесьте голову вперед. Запустите пальцы в волосы, ухватите пряди руками и слегка потяните их. Пройдитесь по всей поверхности головы.
2. Поставьте подушечки пальцев на кожу головы, слегка прижмите их. Смещайте пальцы, сдвигая кожу. Сделайте 5 движений и передвиньте пальцы на другое место. Массируйте всю поверхность головы.
3. Поставьте подушечки пальцев на кожу у края роста волос на лбу, немного нажмите и помассируйте. Пройдитесь по всей границе роста волос, двигая руки в разные стороны и массируя кожу.


17 часов — ароматерапия, психологический настрой
Смешайте 2 капли эфирного масла апельсина, 2 капли эфирного масла розмарина, 1 каплю эфирного масла грейпфрута. Капните смесь масел в аромакулон. Вдыхайте аромат, расслабьтесь и повторите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Я полностью расслаблен и спокоен. Мои глаза отдыхают. У меня прекрасное зрение.


18 часов — дорога домой
Повторите утренние упражнения для глаз.


19 часов — дома
Вымойте ноги теплой водой и массируйте верхнюю фалангу большого пальца (внутреннюю поверхность).


20 часов — ужин
Травяной чай после ужина поможет вашим глазам хорошо отдохнуть ночью.
Возьмите 1 ст. л. цветков герани луговой, 1 ст. л. цветков очанки, 1 ст. л. цветков календулы. Приготовьте настой. Выпейте в теплом виде.


21 час — расслабляющие упражнения для глаз и всего тела
Сядьте, поставив локти на стол (подложите под них кусок мягкой ткани). Сожмите пальцы, придав ладоням форму чаши. Положите пальцы одной руки на пальцы другой крест-накрест (так, чтобы основания мизинцев обеих рук оказались в одной точке).
Опустите лицо в ладони — место соединения мизинцев должно оказаться на переносице. Не прижимайте ладони к глазам — они должны отрываться свободно. Повернитесь лицом к лампе — свет не должен проникать через сжатые пальцы.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите ровно.
Не двигайте глазами, добиваясь того, чтобы перед ними образовалась абсолютно черная поверхность.
Перед завершением расслабления немного поморгайте, не открывая глаз.


22 часа — водные процедуры
После вечернего умывания сделайте компрессы на веки.
Возьмите 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. цветков календулы. Смешайте растения, добавьте 2 капли сока алоэ. Разделите смесь на 2 части заверните каждую в тонкую ткань или марлю. Залейте 2 ст. л. кипятка и дайте постоять в течение 10 минут. Уложите компрессы на веки на 4-5 минут.


23 часа — перед сном
Смешайте 2 ч. л. теплой воды и 3 капли эфирного масла куркумы, 2 капли эфирного масла апельсина, 1 капля эфирного масла сандала, 2 капли эфирного масла лаванды.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои глаза готовы к полноценному отдыху ночью.
Утром меня ждет прекрасный мир, и я готов с радостью смотреть на него.
Мое зрение становится лучше день ото дня.


После улучшения зрения можно заняться веками. Пластика век или блефоропластика поможет устранить возрастные изменения, улучшить разрез и  форму глаз. И хотя операции по коррекции века относительно безопасны, необходимо ознакомиться с противопоказаниями и возможными осложнениями.

Далее
- Туры в Тунис
Вернуться на главную страницу


 
 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню