Волевая нормализация дыхания - Народная и нетрадиционная медицина

Волевая нормализация дыхания
 

...Уже несколько тысячелетий назад люди применяли методы волевой нормализации дыхания для избавления от недугов и укрепления здоровья. Задержка дыхания применялась, как средство против кашля, а также для профилактики и лечения чуть ли не всех болезней. Может быть, это безнадежно устарело?

Многолетний положительный опыт ставропольских, новосибирских, петрозаводских, киевских врачей, обобщенный в ряде монографий, убеждает в правоте авторитетов древности. Более того: современные специалисты считают полезными систематические упражнения с целью перестройки режима дыхания (рекомендуются его задержки с удлинением вдоха) и для здорового человека. В результате вентиляция легких осуществляется более экономно и ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного центра, или «невроз дыхания».
Произвольное управление дыханием позволяет не только повысить холодовую устойчивость, но и закалить организм к недостатку кислорода, легче переносить нервные прессы. В итоге увеличиваются резервы дыхательной системы. Действительно, уже через полгода занятий жизненная емкость ваших легких возрастет в 1,5—2 раза, появится румянец на лице, даже походка станет легкой и стремительной! ...

Как практически с помощью дыхания добиться таких результатов? Весь процесс обучения украинские ученые С. В. Цвек и С. Язловецкий условно разделили на три периода.
Первый включает 10—14 занятий 2 раза в день. В него входят подготовительные упражнения с постепенным расширением функций дыхания и усвоения навыка полного дыхания: так называется последовательное и согласованное участие в дыхании мышц живота и грудной клетки.

Полное дыхание делается следующим образом. Вдох начинается с выпячивания передней стенки живота. При этом его мышцы расслабляются, а диафрагма сокращается. Вдохните воздух в верхушки легких, затем поднимайте грудную клетку. При этом воздух засасывается в средние и нижние отделы легких. Выдох-делается за счет, активного втягивания (сокращения) мышц передней стенки живота и пассивного опущения (расслабления) грудной клетки. На вершине вдоха и выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

Таким образом, цикл полного дыхания (ЦПД) состоит из фазы вдоха, первой дыхательной паузы, выдоха и второй паузы перед новым вдохом. Это можно выразить формулой: ЦПД 3(2):4(1). Она означает, что продолжительность вдоха—3 секунды, пауза па вдохе—2 секунды, длительность выдоха—4 секунды, пауза в конце выдоха — 1 секунда. Повторите ЦПД 6 раз. Это записывается в виде формулы: ЦПД 3(2):4(1)Х6. Добейтесь автоматического выполнения полного дыхания по формуле: 4(2):4(2)Х6.

В первом периоде самое время начать использовать ароматы трав. Рекомендую разработанный жидкий одорант «Свежесть», увлажняющий комнатный воздух и как бы оживляющий его. Он создает положительный эмоциональный настрой, ускоряет освоение полного дыхания, улучшает легочную вентиляцию, предупреждает простудные заболевания.
Состав его следующий: тополевые ночки (1 ч. л.), лист земляники, рябины, липы и черной смородины (но 2 ч. л.) Душистую смесь залейте в термосе 1 литром кипятка. После 4—6 часов настаивания процедите. Распылите жидкость в комнате из пульверизатора перед занятиями дыхательной "гимнастикой. Это надо сделать именно в первой половине дня, так как одорант оказывает на организм тонизирующее действие.

Во втором периоде обучения, который длится около двух недель, научитесь произвольно менять ЦПД с увеличением первой дыхательной паузы в покое и в движении. Как это делать?
Сначала увеличьте продолжительность вдоха: ЦПД 6(2): 1 (2) ХО. Затем — продолжительность паузы на вдохе:
6(4):4(2)Х6.

Сначала длительность вдоха и паузы мысленно подсчитывайте. После освоения навыков автоматического увеличения задержки дыхания нужно стараться максимально, но без напряжения увеличивать ее. Рост задержки означает увеличение резервов дыхания.
Практически это осуществляется растягиванием вдоха за счет вдыхания воздуха «тонкой струей». В момент окончания вдоха обязательно должна сохраняться возможность его продолжения на несколько секунд. Выдох делается непроизвольно.

Подтверждением эффективности метода служит сопутствующее урежение частоты сердечных сокращений и постепенная автоматизация такого режима дыхания при физической нагрузке (ходьбе, беге, упражнениях).

Учеными введен термин «двигательный цикл вдоха» (ДЦВ). Он обозначается, например, следующей формулой: ДЦВ (4(2))/(2)

В числителе — продолжительность вдоха и первой дыхательной паузы, а в знаменателе — количество движений, например, шагов, совершенных за время вдоха и дыхательной паузы. Так как выдох непроизвольный, он в формулу не входит. Следовательно, во время ходьбы каждый вдох должен сочетаться с двумя шагами.
По мере развития навыка произвольного удлинения вдоха количество движений увеличивается. Например:

ДЦВ (4(2))/(4) х4
ДЦВ (6(2))/(4) х6              
ДЦВ (8(2))/(6) х8

(напоминаем, что цифры после знака умножения означают количество повторений при систематической тренировке).

Во время оздоровительного бега минимальной интенсивности дышите носом. По мере увеличения нагрузки пропускайте воздух сквозь стиснутые зубы. Таким образом, во втором периоде дыхание совершенствуется за счет увеличения длительности вдоха при наименьшем его объеме в единицу времени, увеличения вдоха и дыхательной паузы при минимальной и, наконец, при максимальной физической нагрузке.
Важным признаком правильного выполнения такого дыхательного режима является сохранение ровного, спокойного дыхания после окончания физической нагрузки.
В третьем периоде обучения (7 —10 занятий 1—2 раза в день) необходимо достичь автоматизма в управлении дыханием при тяжелых физических упражнениях и умственной работе до выработки стереотипа.

Итак, систематические тренировки дыхания вырабатывают неспецифический иммунитет к большинству «болезнен цивилизации», конечно, наиболее эффективно защищая, закаливая дыхательную систему. Таким образом, совершенствуя дыхание, вы почувствуете, как заряжаетесь бодростью и здоровьем.

Люди перестали бояться лечения зубов. Недорогое лечение зубов, а самое главное безболезненное предлагает НУЗ «Дорожная стоматологическая поликлиника».  Низкие цены не влияют на качество лечения.

Далее - Что такое суставы и их типы
Вернуться в меню раздела