Упражнения для позвоночного столба - Народная и нетрадиционная медицина

Перейти к контенту

Главное меню:

Упражнения для позвоночного столба

В результате регулярной практики этого движения вы сможете нормализовать состояние позвоночного столба и окружающих его мышц, существенно повысите эффективность иммунной системы, улучшите качество крови. И кроме этого, научите свое тело непрерывно двигаться по спирали, что существенно повысит мощь всех движений тела, в том числе и мощь ударов.

Упражнение "Базовая скрутка в положении лежа"


1.   Необходимо лечь на спину на твердой ровной поверхности таким образом, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне.
2.   Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
3.   Необходимо полуприкрыть глаза и расфокусировать зрение так, чтобы все как бы расплылось в легком тумане.
4.   Отпустите на свободу внимание и долбитесь расслабления психики.
5.   Полностью расслабьте все тело.
6.   Сгибая ноги в коленях, расположите пятки недалеко от ягодиц, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью касались опоры. Выпрямленные в локтях руки вытяните в стороны на уровне плеч так, чтобы внутренние поверхности ладоней смотрели вверх.
7.   Вращательным движением перекатывая левую руку по поверхности опоры, перемещайте ее вверх до тех пор, пока надплечье не упрется в пол.
Одновременно вращательным движением перекатывайте по поверхности пола правую руку вниз до тех пор, пока правое надплечье не начнет приподниматься над полом.
Синхронно, одновременно с движением рук дайте ногам опуститься направо путем поворота тазовых костей вправо, а голову поверните влево, стремясь коснуться левой щекой.
8.   Вращательным движением перекатывая правую руку вверх по поверхности пола, перемещайте ее вверх до тех пор, пока правое надплечье не упрется в пол.
Одновременно вращательным, но не скользящим движением перекатывайте левую руку вниз по поверхности пола до тех пор, пока левое надплечье не начнет приподниматься над полом.
Синхронно, одновременно вместе с руками двигайте ногами и головой, опуская согнутые в коленях ноги налево путем поворота тазовых костей влево, а голову поворачивая вправо, стремясь коснуться пола правой щекой.
9.   Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, в наиболее естественном для вас ритме.
10.   Продолжайте маятниковое скручивание лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего остановите движение и, выпрямляя ноги в коленных суставах, вытяните их, расположив на опорной поверхности на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.
11.   Необходимо закрыть глаза и как бы отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас снова не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.


В процессе выполнения вышеизложенного маятникового движения вы непрерывно осуществляете повороты по спирали то в одну, то в другую сторону.  В процессе данного упражнения ваше тело, образно говоря, напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается по часовой стрелки, а другой - против часовой стрелки.

Реабилитационный центр "Кенези-Профи" предоставляет услуги по физической реабилитации позвоночника и суставов. Лечение протрузии и  лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника осуществляется с применением кинезитерапии - методики эффективного лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню