Избавление от страхов. Уроки по самогипнозу - Народная и нетрадиционная медицина

Избавление от страхов. Уроки по самогипнозу.

В нашей жизни мы все подвержены событиям, которые нас пугают, и в дальнейшем мы стараемся избегать повторения этих событий. Если эмоциональный дискомфорт рационально обоснован, то мы относим его к страхам.
Необоснованная боязнь чего-либо является фобией.
Существуют следующие фобии:
Клаустрофобия - боязнь закрытого пространства.
Гидрофобия - боязнь воды.
Акрофобия - боязнь высоты.
Агорафобия - боязнь открытых пространств.
Фобии - не являются результатом биохимических или генетических факторов, они появляются у нас из-за предыдущего опыта. Фобии можно получить, подражая родителям, учителям или другим ключевым фигурами в вашей жизни. Эти иррациональные страхи можно приобрести в любом возрасте, но от них легко избавиться благодаря гипнозу.
Чтобы обнаружить фобию, человек должен быть подвержен стрессу; стресс это способ растолковать, какой фобии он подвержен. Что у одного человека вызывает стресс, у другого может не вызвать никаких отрицательных эмоций. Как вы узнаете, что у вас стресс? Рассмотрим признаки стресса (если у вас есть семь или более признаков, скорее всего у вас - стресс):
частое нервозное моргание;  раздражаемость;  отсутствие чувства юмора; проблемы с пищеварением;  постоянное ощущение напряжения;  бессонница; слишком много спите (пересыпание); холодные руки; нервозные проявления (постукивание пальцами); сжимание челюстей и скрежет зубами; неглубокое и неправильное дыхание;  частые головные боли;
неадекватные чувства; гиперактивность, например быстрое качание ногой взад и вперед, когда вы сидите; чрезмерный аппетит или его отсутствие;  расплывчатые мысли и трудность понимания;
навязчивые идеи и неадекватное поведение;
Методы, описанные в этой статье, помогут вам справится со стрессом. Здесь есть очень важные подходы на пути к преодолению стресса.
Составьте список важных дел, которые вам следует сделать в течение дня. Держите его перед глазами и выполняйте задания по мере значимости.
Будьте самим собой. Не пытайтесь ублажать кого-либо.
Развивайте реалистическое отношение к решению ваших задач, некоторые дела могут подождать до следующего дня.
Найдите себе хобби для расслабления и подберите физические упражнения.
Если вы будете участвовать в серьезных видах спорта, то это только усугубит ваш стресс.
В любое время будьте оптимистом, с оптимизмом смотрите в будущее.
Совершенствуйтесь в упражнениях на расслабление.
Не старайтесь быть совершенным во всем. Никто не совершенен (заметьте, что на всех карандашах есть ластик).
Будьте самоуверенными и избегайте людей, которые вас расстраивают, не накапливайте негативных эмоций.
Учитесь на ошибках, а не живите на них. Воспринимайте все провалы как опыт на будущее.
Находите свободное время для расслабляющих упражнений.
Обсудите ваши проблемы, тревоги и страхи с семьей и друзьями.
Вспоминайте только хорошие события прошлого.
С помощью упражнений избавьтесь от напряжения и фрустрации.
Воздержитесь от заверений, что вы всегда правы.
Всегда обращайте внимание на основные причины стресса, а не на симптомы.
Построение своего собственного образа
Теперь, когда основные приемы борьбы со стрессом мы обсудили, следующий этап - это построение своего собственного образа. Перестав негативно относится к событиям в вашей жизни, став самоуверенным и повысив самооценку, вы перестанете поддаваться депрессиям и унынию. Это вам поможет избавиться от вероятности приобретения фобий.
Вы должны в совершенстве развить чувства самоуважения и самоуверенности, чтобы иметь силу. Никакая сила воли не преодолеет чувство "пораженчества". Любые негативные мысли проникнут в ваше подсознание, и оно не усомнится и не проанализирует полученные данные. Если вы совершаете ошибку повторно, при попытке изменить модель поведения, ваше "представление о самом себе" будет установлено и зафиксировано как ошибочное. Вы настолько уверены, что не способны обратить этот процесс, что в итоге перестанете представлять желаемые перспективы. Вы отказываетесь принять настоящее положение как неизменное и безвыходное.
Положительное "представление о самом себе" должно быть принято подсознанием без критической оценки сознания. Самым эффективным и значительным методом достижения этого состояния является метод самогипноза.
Хотя может возникнуть множество препятствий во время программы, пробуждающей сознание, при помощи самопрограммирования вы преодолеете препятствия на пути достижения цели. Когда ваши представления реализуются, трудности, которые возникали ранее, исчезают, а ваше подсознание становится вашим помощником и укрепляет ваши способности в преодолении трудностей.
Подсознание содержит все воспоминания - это естественный компьютер и постоянно программируется данными, идущими непосредственно от сознания. Подсознание не может изменить эти данные, так как направляет в сознание специфические действия. Сознание всегда противостоит изменениям, любым изменениям, даже если они к лучшему. Сознание предпочитает деловую деятельность. Поведенческие изменения не относятся к этой деятельности и поэтому сознание это ваш единственный враг.
Представляя себя таким, каким вы желаете стать, вы перепрограммируете ваш "подсознательный компьютер". Это не требует критического восприятия, потому что ваше подсознание не способно аналитически мыслить. Вашему визуальному образу должно сопутствовать чувство, что вы уже достигли своей цели. Данный подход безусловно является успешным.
Когда вы достигли определенных целей благодаря подсознанию, сохранение этих успехов будет бесполезным. Когда что-либо пытается вмешаться в работу перепрограммированного подсознания, ваш внутренний компьютер немедленно распознает ошибку, и она будет скорректирована обратным механизмом.
Ваши усилия для перепрограммированного подсознания должны основываться на умственной тренировке, которая включает все новые цели и желания. Ежедневная практика упражнений, представленных в этой книге, приведет к постоянному перепрограммированию подсознания и внезапному осуществлению намеченных задач. Для этого нет необходимости в задействовании силы воли, кроме того, она вообще нежелательна в данном случае. Это один из примеров проявления сознания.
Ваше воображение может создать мысленное представление о самом себе. Если в вашем подсознании только позитивные образы и установки, вы автоматически измените ваше поведение в соответствии с этими данными. Новое чувство благосостояния и совершенства сопутствует этому образцу поведения. Вы должны чувствовать уверенность и силу во время последующих, дополнительных сеансов.
Сила воли, сама по себе, не может привести к постоянным изменениям поведения. Если бы было так, вы бы не читали эту книгу. Проблема силы воли в том, что вы сознательно акцентируете внимание на ошибках прошлого. В результате ваша умственная установка не приведет к улучшению, а чрезмерные усилия принесут вам только разочарования.
Успех применения приемов проявления сознания зависит от некритического восприятия подсознанием конструктивных установок. Установлено, что самым эффективным способом достижения желаемого состояния является самогипноз.
Выполняйте следующие упражнения для построения своего нового "представления о самом себе".
Расслабление во время самогипноза поможет вам войти в состояние покоя души и тела. В повседневной жизни вы не сможете достичь такого состояния. Кроме того, вы не сможете изменить ваше окружение, вы сможете только приспособиться к нему и настроить себя на позитивное общение с людьми и со всем тем, что вызывает стресс.
Что бы ни возникло в вашем разуме, вы можете с легкостью это воплотить. Каждый раз, когда вы делаете позитивные установки, ваше подсознание примет их и перепрограммирует предыдущие негативные образцы поведения или представления о самом себе.
Вы - свободная и сильная личность, которая с сегодняшнего дня навсегда избавиться от негативного поведения и установок. Ваше тело и разум приведут себя в порядок и равновесие и исцелят себя. У вас есть внутренняя сила, необходимая для построения новой реальности, для сильной и положительной личности.
Вы, безусловно любите и принимаете себя, обладаете самодисциплиной для достижения личных и профессиональных целей. Каждый день и при любой возможности вы повышаете свою самодисциплинированность.
Вы делаете только то, что вам необходимо сделать, и перестаете делать бесполезную работу. Теперь вы стремитесь к изменениям. Вы всегда помните ваши задачи и действуете, основываясь на вашей заинтересованности. Вы решительны и самоуверенны. Вы полны независимости и решительности. Вы создаете позитивное "представление о самом себе". Вы можете делать все то, на что вы себя настроили.
Вы уверенны, решительны и амбициозны. Вы завершаете все дела, так как вы - победитель, ориентированный только на успех. Вы воплощаете персональные и профессиональные желания с упорством, решительностью и силой.
Вы самодисциплинированны и решите любые персональные и профессиональные задачи. Каждый день принесет только укрепление вашей самодисциплинированности. Теперь вы можете выполнять большие и сложные задания, разбивая их на маленькие и разрешая их постепенно.
Вы сконцентрированы на определенных ценностях и не откладывайте выполнение поставленных задач. Вы можете оградить себя от всех мыслей, которые не относятся к тому, на что вы в данный момент настроены. Вы - победитель и всегда должны быть личностью, ориентированной на успех. Вы уверены в своих силах и надеетесь только на себя.
Вы полны независимости и решительности. Вы находитесь в гармонии с собой и вселенной. Вы делаете то, чем вы будете гордиться. Вы чувствуете себя в безопасности, защищенными и спокойными. Каждый день, в любой ситуации, вы чувствуете, что идете правильным путем.
Иерархии
Так как фобии - это реакции, от них можно избавиться, намеренно сформировав противоположные реакции, связанные с фобиями. Через самогипноз вы просто-напросто даете себе установку постепенно приспособиться к ситуациям, людям, предметам, которые раньше вызывали реакцию фобии и с помощью релаксации заменить предыдущие ассоциации, вызывающие тревогу.
Построение иерархии - простейший метод выполнения этой задачи. Представляя страхи в порядке убывания (от более болезненного) в иерархии страхов и при помощи релаксации, для того чтобы оценить их эмоциональный эффект. Ассоциации, вызывающие фобии, в итоге исчезают (после повторных переживаний). Данная процедура продолжается до тех пор, пока все пункты вашего списка перестанут вызывать у вас беспокойство и вы вернетесь в нормальное состояние.
Например, данная иерархия была составлена пациентом, который боялся летать:
1. Турбулентность.
2. Чувство умственного расстройства от движения самолета.
3. Объявление пилота о задержке приземления.
4. Наблюдение за стрелками часов и уверенность, что самолет должен был уже приземлиться.
5. Пристегивание ремней происходит не вовремя.
6. Стихание или изменения звуков двигателя.
7. Подслушивание разговоров пассажиров об авиакатастрофах.
8. Изменение освещения салона.
9. Чувство вдавленности в кресло во время взлета.
10. Впечатление перед взлетом при разглядывании вида из окна иллюминатора.
11. Руление перед взлетом.
12. Посадка в самолет.
13. Проверка багажа.
14. Покупка билета заранее.
15. Утро отлета.
16. Ночь перед отлетом.
17. Два дня до отлета.
18. Пять дней до отлета.
19. Неделя перед отлетом.
20. Находясь дома или в офисе, вы осознаете, что полет на самолете неизбежен.
21. Наблюдение взлета самолета по телевизору.
После того как последний фактор страха занесен в список, пациент работает в обратном порядке. Войдя в расслабленное состояние, пациент представляет мысленные образы, начиная с конца иерархии.
Упражнение по самогипнозу
Следующее упражнение составляет иерархию, которую можно использовать для избавления от фобий:
Продолжая расслабляться все больше и больше, представьте, что вы отдыхаете дома в вашем любимом кресле и смотрите телевизор. Вы смотрите телевизионную программу, где наблюдаете взлет самолета, сделайте паузу на три секунды, затем просто сотрите этот образ и продолжайте расслабление.
Когда тревога по поводу этого фактора уничтожена, пациент приступает к следующему пункту.
Пример иерархии
Следующий пример - образец иерархии фобии полета:
Расслабляясь, пытайтесь достигнуть наибольшего расслабления во время визуальных представлений. Представьте, что через неделю вы должны лететь на самолете. Нарисуйте эту картину в своем воображении.
Теперь сотрите этот образ, и как можно больше расслабьтесь. Хорошо! Вы осознаете, как легко добиться состояния покоя и безмятежности. И снова представьте себя за неделю до отлета.
Это самый простой систематический метод понижения чувства тревоги во время переживания страха.

Далее - Избавления от страха лечения зубов

Вернуться на главную страницу